医者名片

陈爱云

湘潭市健康科普专家库成员

湘潭市中医医院 副主任护师

国家二级健康管理师，湘潭市科普进社区工程优秀科普讲师，荣获2015年度科普进社区工程优秀科普讲师；2016年湘潭市科普进社区工程优秀个人；2017年湘潭市“十二五”基层中医药服务能力提升工程先进个人；2018年度优秀健康讲师。

擅长于疾病护理、健康养生等科普知识传播。多次进入基层机构、学校、企事业单位开展健康的四大基石、合理膳食、三减三健等健康知识讲座。

健康伴你行

本期专家为大家介绍

健康的四大基石

什么是健康？

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

健康必须具备三个方面

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。

心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。

社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

健康的四大基石

一、平和的心态（心理平衡）

中医认为：一个人如果精神愉快，性格开朗，就会阴阳平和，气血畅通，反之就会正气虚弱，抗病能力下降。

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。在日常生活中尽量不要生三气：闲气、怨气、闷气；做到“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自行其乐。

记住一句话：“要活好，心别小”。

老子说：乐莫大于无忧，富莫大于知足。——知足常乐

“一天笑三笑，远离病和药”要想健康，就乐乐呵呵去生活。

平和的心态，还要注意“七情”不要太过。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七种情志变化，但是太过容易伤人。悲忧伤肺、喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾。

二、均衡的营养（合理膳食）

《中国居民膳食指南（2022）》指出：盐<5克，油25-30克，每人每天的膳食：奶及奶制品300-500克，大豆及坚果类25-35克；动物性食物每天120-200克，其中每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋；蔬菜每天摄入300-500克；水果每天摄入200至350克；谷类200-300克，其中全谷物和杂豆50-150克；薯类50-150克。

三、适量运动与减肥

《中国居民膳食指南（2022）》指出：每天主动活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里；三十分钟以上；（一次大步走6000步左右）

“五”：每星期中等强度运动五次；

“七”：也就是60岁以上的人，运动时心率=170-年龄（±10），60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）。

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟内心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时调整。

体重指数的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（米）

BMI中国标准

四、戒烟限酒

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天应逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。

建议：如果没有其它禁忌的话，成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。老年人建议不喝或每天不超过14克的酒精量。有糖尿病、胃病等需戒酒。