【健康科普】久坐,一时舒服伤全身
发布时间:2022-01-24 13:47 文章来源:健康湘潭 作者: 刘炳栋
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坐着看电视、坐着吃饭、坐着刷微信、坐着搓麻打牌……这一天一天地“坐”下来似乎很放松,但久而久之,身体各个器官都会遭罪。一起来看看久坐对身体的种种伤害,并学会应对之策。

久坐之伤,遍及全身上下

伤心脏

长时间坐着不活动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗死和脑血栓。40岁-55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。所以对于高危人群,要随身备好急救药物。

伤肺

长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓,尤其是腿部更是血栓多发地,其深静脉血栓更容易堵住下肢血管让人失去行动能力。更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的概率非常高。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。

伤肠道

近年来业内有个新名词——“久坐基因”,即坐着工作、学习或玩电脑久了,缺乏运动,会激发“久坐基因”活跃起来,最终导致肠癌的发生。这是因为久坐的人肠道、胃部蠕动减弱,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。这种情况在年轻男性中较为多见。此外,久坐的人也更容易患上痔疮。

伤胰脏

久坐、肥胖是糖尿病的危险因素。研究发现,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体重增长越快,胰岛功能就会受到更大影响。长期坐着不运动易引发肥胖,促使体内产生“胰岛素抵抗”,而人体主要依靠胰岛素降糖。

伤脊椎

白天上班盯电脑,晚上下班看手机,有时还以“葛优躺”的姿势坐在沙发上,这腰哪能吃得消?长时间以不良姿势坐着,后腰悬空,腰椎处于折角状态,使椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。

伤膝盖

都说久坐伤腰,为何连累膝盖?其实久坐后,特别是坐姿不正确的时间久了,腰部会受压严重,而腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。

伤神气

久坐不动,血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状;久坐思虑过度或长期熬夜,还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

对付久坐:常起身多活动

久坐对身体危害多多,对付它却很简单——建议大家一个小时之内就要起身站站,放松筋骨;平时坐姿要正确,不要窝坐或半躺在沙发上读书看手机看电视。如果能有意识地做几个简单动作来调节身体,就可以纾解或预防因坐而带来的身体伤害。

上举扩展
双脚分开与肩同宽,双臂直立上举,然后再向后向两边扩展,胳膊要伸直,维持20秒,做2-3组。注意动作要慢,身体站直,不能后仰,也不能前倾。此动作有利于缓解颈肩不适。
 
大鹏展翅
直立站立,如果老年人平衡性较差,可以靠墙站。双臂自然下垂放在身体两侧,右腿呈90度抬起,同时双臂展平展直,然后双臂放下,再换右腿。每15个为一组,做4-7组。做此动作时,可以配合腹式呼吸,即手抬起来时吸气,放下时呼气。注意做动作时胳膊和腿要适当加力绷住,不能松松垮垮。
 
这个动作能舒展颈椎、胸、腰背部,提高肌力和肌肉耐力,缓解关节、肌肉疼痛及僵硬,还能改善身体协调性,降低跌倒和受伤的危险。
 
双腿用力
双脚分开与肩同宽,两侧大腿一起用力然后放松,反复做5分钟。此动作可锻炼大腿肌肉,牵拉膝关节,从而缓解膝关节疼痛。
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